跟著做，馬甲線女王就是你
- 發(fā)布時間：2015-06-04 06:29:39 來源：揚子晚報 責任編輯：羅伯特
你知道嗎，小肚腩和馬甲線其實只是“一線”之差，當你每天吃飽了飯窩在沙發(fā)上看電視的時候，別人卻在默默地流汗健身?？纯唇∩磉_人們都有哪些推薦的鍛煉腹部的好方法吧。
動作一：
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。
動作二：
1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組，每組做15次。
動作三：
1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習兩組，每組練習20次。
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