眼下，距離高考還有不到五天時(shí)間。有人說(shuō)，高考比的是知識(shí)，更拼的是心理。高三的學(xué)子們?yōu)榱擞痈呖己皵?shù)載，但往往沖鋒一刻，總會(huì)被這樣或那樣的心理狀況束縛，以致一身本領(lǐng)無(wú)法施展得淋漓盡致。那么，在高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)沖刺階段，考生們應(yīng)該怎樣卸下包袱，輕松迎戰(zhàn)呢？

　　考前心理成影響成績(jī)要因

　　研究表明，在20個(gè)影響高考成功的因素中排在第一位的是考中的心理狀態(tài)；第二位是考前的心理狀態(tài)；第三位是學(xué)習(xí)方法；第四位才是學(xué)生的知識(shí)掌握水平，可見(jiàn)心理對(duì)于高考的重要性。實(shí)際上，距離高考只剩下幾天時(shí)間，考生想要在成績(jī)上有所提升是比較有限了，最主要還是要調(diào)整心態(tài)。

　　“我們學(xué)校有個(gè)男生就因?yàn)榭记盃顟B(tài)沒(méi)調(diào)整好，嚴(yán)重影響了正常發(fā)揮?！焙贾莞呒?jí)中學(xué)教師馬學(xué)飛說(shuō)，“這個(gè)男生，平時(shí)成績(jī)很好，正常發(fā)揮考上浙江大學(xué)沒(méi)有問(wèn)題?！钡呖嫉谝惶煸缟?點(diǎn)多，馬老師到達(dá)考場(chǎng)門口時(shí)發(fā)現(xiàn)，該男生因?yàn)榫o張睡不著，已經(jīng)早早在門口等待了。這直接導(dǎo)致他當(dāng)天的興奮點(diǎn)提早到了早上七八點(diǎn)，等到真正開(kāi)考時(shí)，整個(gè)人已經(jīng)開(kāi)始疲憊?！白詈笏l(fā)揮嚴(yán)重失常，連一本線都沒(méi)上?！薄⑼瑯邮强记笆?，2014年高中畢業(yè)的梅子則憑借良好的心態(tài)獲得了迥然不同的結(jié)果。“高考前的那天晚上不知道是緊張還是什么原因，我?guī)缀跻凰逈](méi)睡，第二天很擔(dān)心會(huì)在考場(chǎng)上犯困，但我對(duì)自己說(shuō)：‘你休息得很好，你精神狀態(tài)特別好。’”結(jié)果她在考場(chǎng)上像打了雞血一樣興奮，正常發(fā)揮，考取了理想的大學(xué)。

　　國(guó)師高考學(xué)校校長(zhǎng)李從欽說(shuō)：“每個(gè)平時(shí)550分的孩子，只要有足夠的時(shí)間，高考肯定能考到600分。但是在有限的時(shí)間內(nèi)，尤其是在考場(chǎng)上，就會(huì)出現(xiàn)差距?？紙?chǎng)上拼的是心態(tài)，孩子的心理素質(zhì)嚴(yán)重影響考場(chǎng)發(fā)揮，是決定成績(jī)高低的重要因素?！?/p>

　　適度焦慮也并非壞事

　　高三同學(xué)小劉發(fā)現(xiàn)自己出了問(wèn)題，越臨近高考，晚上越睡不著覺(jué)，最近幾天每天都只能睡一兩個(gè)小時(shí)，復(fù)習(xí)時(shí)注意力也不能集中，總是擔(dān)心考不好。 “內(nèi)心平靜不了，學(xué)習(xí)效率低?！边@是典型的考試焦慮，也是高三學(xué)生在高考前普遍存在的一種現(xiàn)象。

　　考生的這種癥狀大多是因?yàn)橐恍┎豢煽咕艿膿?dān)心引起的，如擔(dān)心考試時(shí)自己有很多題目不會(huì)做，擔(dān)心考差了被老師批評(píng)、父母責(zé)罵、同學(xué)嘲笑等等。

　　東莞市天悅社會(huì)工作服務(wù)社總干事、心理咨詢師何歡表示，高考是人生的一個(gè)階段，由于考生對(duì)這個(gè)階段有所期待，因此焦慮在所難免，但并不是所有焦慮都會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，適度的焦慮其實(shí)有利于考生更好地安排時(shí)間，會(huì)放下一些暫時(shí)不太重要的事情。

　　國(guó)家級(jí)注冊(cè)心理咨詢師、中國(guó)教育學(xué)會(huì)家庭教育研究員王海勇認(rèn)為，高考是人生的一次重大挑戰(zhàn)，考生有壓力是正常的，而且適度的壓力還有利于高考的發(fā)揮。然而，壓力過(guò)大，從而引起心理、生理的不適，就會(huì)成為一種負(fù)面力量阻礙考生的正常發(fā)揮了。

　　如何擺脫負(fù)面力量，調(diào)整情緒？何歡給考生支了幾招?！案呖记皬?fù)習(xí)用腦比較多，因此一定要適當(dāng)安排一些文體活動(dòng)，讓身體松緊得當(dāng)?！?考生可以按照自己的愛(ài)好進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎單車、游泳等來(lái)放松自己思維過(guò)度的大腦。

　　在復(fù)習(xí)的時(shí)候如果遇到看不進(jìn)書的情況，考生需要通過(guò)調(diào)整自身行為方式來(lái)配合思維活動(dòng)，比如可以站起來(lái)走動(dòng)著看書或者大聲讀出書上的內(nèi)容。對(duì)于看不進(jìn)書的女同學(xué)，何歡特別建議：“由于女孩子的思維方式偏感性，單獨(dú)復(fù)習(xí)時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)效率低下的情況?！睂?duì)此，女同學(xué)們可以選擇一兩個(gè)要好的同學(xué)共同復(fù)習(xí)，彼此之間互相幫助促進(jìn)學(xué)習(xí)，“比如互相考一下對(duì)方，探討一些難點(diǎn)之類的?！?/p>

　　此外，考生們一定要對(duì)自己有信心，可以給自己做些心理暗示。比如在書本的封面、書桌前、鏡子前等地方貼一張座右銘，用一些積極的語(yǔ)句暗示，增強(qiáng)自信。只有自信，才能避免出現(xiàn)彷徨、胡思亂想，在考試中發(fā)揮出正常的水平。

　　對(duì)家長(zhǎng)而言，要在這個(gè)孩子壓力最大、心理最敏感的時(shí)期，把自己的焦慮情緒和目標(biāo)要求巧妙地隱藏起來(lái)，不要對(duì)孩子頻繁提醒、過(guò)多指責(zé)、過(guò)分關(guān)心等，此時(shí)“不談高考”更利于高考，要當(dāng)好孩子的“定海神針”，以一顆平常心去對(duì)待，為孩子創(chuàng)造一個(gè)寬松、愉快的學(xué)習(xí)環(huán)境。

　　張弛有度的“臨陣磨槍”

　　“備戰(zhàn)這么久，最后沖刺已經(jīng)絲毫不能影響高考的結(jié)果。這幾天不讓孩子做題、看書，好好休息，準(zhǔn)備考試。”“緊張感可以讓人保持清醒，還是堅(jiān)持復(fù)習(xí)，備戰(zhàn)到高考結(jié)束吧?！比绾味冗^(guò)高考前的最后幾天，在每個(gè)高考生和家長(zhǎng)心里都有著不同的規(guī)劃。 到底應(yīng)該“松”還是應(yīng)該“緊”?

　　李從欽認(rèn)為，過(guò)度緊張和完全放松都不利于讓孩子保持良好的迎考心態(tài)?！斑@幾天的作息要和原來(lái)基本保持一致，學(xué)習(xí)、吃飯、睡覺(jué)、休息的規(guī)律都不要改變。讓孩子保持固定的生理規(guī)律和心理規(guī)律，在考場(chǎng)上才能穩(wěn)扎穩(wěn)打。最好幫助孩子提前把生物鐘調(diào)整到考試那兩天的狀態(tài)，保證在上午9點(diǎn)至下午3點(diǎn)精力充沛?！?/p>

　　去年高考總分672分、文科全省前十，目前已在清華大學(xué)求學(xué)的東華高中畢業(yè)生王紫萱現(xiàn)身說(shuō)法：“去年高考前那段時(shí)間，我的作息就跟平常一樣，除了為保證充分睡眠，上午會(huì)起得晚一些?！?高考前的最后幾天，不要在作息上作調(diào)整，一切如常最好。

　　在國(guó)師高考學(xué)校曾有一個(gè)真實(shí)的案例：2010屆的一名考生在考前一天晚上10點(diǎn)30分還在給老師打電話探討一道題的解法，第二天居然在考場(chǎng)上遇到了這道題。對(duì)此，李從欽表示，不建議考生臨考前“開(kāi)夜車”，但是臨陣磨槍可以有，考前鉆研題也沒(méi)壞處。

　　對(duì)此，王紫萱也很有同感。她認(rèn)為，這個(gè)時(shí)候再去專門補(bǔ)弱項(xiàng)或揚(yáng)強(qiáng)項(xiàng)，其實(shí)沒(méi)太大意義，做做卷子找感覺(jué)，同時(shí)有針對(duì)性地看看平時(shí)自己整理的錯(cuò)題集，可能更有效果。

　　“在考前最后幾天，考生應(yīng)該保持學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)量和難度都不要太大，可以翻一翻課本，看一看以前做過(guò)的試卷，總結(jié)歸納一下各學(xué)科知識(shí)系統(tǒng)。”李從欽說(shuō)，“在上午9點(diǎn)至11點(diǎn)30分、下午3點(diǎn)至5點(diǎn)集中精力適量做一點(diǎn)學(xué)科‘熱身題’，以保持良好的應(yīng)試狀態(tài)。這樣做可以防止高考時(shí)手生，找不到感覺(jué)?！彼M(jìn)一步提醒考生，從現(xiàn)在開(kāi)始不要再去鉆偏題和難題，要把更多的時(shí)間回歸課本，重點(diǎn)抓一抓基礎(chǔ)知識(shí)部分。

　　不要對(duì)超常發(fā)揮過(guò)多期待

　　臨近高考，不少老師和家長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)以期待超常發(fā)揮甚至“奇跡”發(fā)生來(lái)給考生加油鼓勁。專家表示，這種鼓勵(lì)之詞雖然看起來(lái)很積極，實(shí)際上會(huì)給考生帶來(lái)更大心理壓力，起到反作用。

　　吉林大學(xué)心理學(xué)系副教授丁建略表示，高考成績(jī)是由考生平時(shí)的付出、常年的努力以及個(gè)人全身心投入所決定的。對(duì)很多案例分析發(fā)現(xiàn)，考生最后成績(jī)也是在一定區(qū)域內(nèi)振蕩，通常不會(huì)有太大的驚喜出現(xiàn)，超常發(fā)揮者只是極少數(shù)。

　　“如果一個(gè)考生平時(shí)成績(jī)是650分，非要給自己定670分的目標(biāo)，那么考試的時(shí)候一定緊張?！倍〗员硎?，考生一定要按平時(shí)心態(tài)和水平發(fā)揮，不要給自己設(shè)置過(guò)高的目標(biāo)，應(yīng)有這樣的心理狀態(tài)：650分就是我自己的東西，我在拿回屬于我自己東西，只要努力就沒(méi)問(wèn)題。

　　長(zhǎng)期從事一線學(xué)生心理輔導(dǎo)的長(zhǎng)春市二實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理教師康成認(rèn)為，考生應(yīng)該對(duì)于高考過(guò)程和結(jié)果保持冷靜客觀的態(tài)度，同時(shí)要在老師和家長(zhǎng)的幫助下對(duì)自己有全面的了解，對(duì)自己的水平有清醒的認(rèn)識(shí)，為自己尋找一個(gè)合適的目標(biāo)，不要好高騖遠(yuǎn)。

　　專家建議，高考前，家長(zhǎng)和考生都不要對(duì)成績(jī)太貪婪，更不要輕信各種可以輕松超常發(fā)揮或取得超高成績(jī)的方法。只有保持淡定，放松心態(tài)，才能發(fā)揮出平時(shí)的成績(jī)，取得滿意的結(jié)果。