跳舞是一種有益于老年人身心健康的文化娛樂(lè)活動(dòng)和體育鍛煉方法。老年人只需每天持續(xù)跳舞30分鐘以上，就會(huì)為身體帶來(lái)不少益處。

　　跳舞能強(qiáng)健骨骼，減低患上骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)。經(jīng)常跳舞，有利于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱與和諧地發(fā)展，有利于形成正確的體態(tài)和健美的形體。跳舞時(shí)老年人為了達(dá)到身體平衡，必須將腿肌、骨盆肌和脊髓肌肉繃緊，身體因此挺直，保持和促進(jìn)身體平衡和反應(yīng)機(jī)能，從而有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等老年病，延緩身體退化進(jìn)程。跳舞亦能增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)常進(jìn)行舞蹈鍛煉，可以改善心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)和氧氣供應(yīng)，跳舞者的器官供血比較好，皮膚就會(huì)更紅潤(rùn)健康；跳舞可以改善呼吸系統(tǒng)的功能，使得呼吸加深，更多地吸進(jìn)氧氣和排出二氧化碳；跳舞可以改善消化系統(tǒng)的功能，促進(jìn)食物的消化、吸收和排出；跳舞還可以提高感覺(jué)的靈敏性，對(duì)冷熱的適應(yīng)能力。

　　跳舞還是一種很好的毅力訓(xùn)練，因?yàn)樘钑?huì)使脈搏達(dá)到130次以上，未經(jīng)訓(xùn)練的人跳完一曲華爾茲舞甚至?xí)杏X(jué)透不過(guò)氣，或者滿頭大汗。跳舞可以增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔軟度，減少受傷的機(jī)會(huì)。跳舞帶動(dòng)上下肢的關(guān)節(jié)、肌肉群有規(guī)則、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高生命活力，具有極佳的效果。跳舞能提高協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力和節(jié)奏，減少意外受傷的幾率。舞蹈離不開(kāi)音樂(lè)，優(yōu)美、悅耳的舞曲能給人以美的享受，跳舞的同時(shí)也是一個(gè)欣賞音樂(lè)的過(guò)程，音樂(lè)的旋律和舞蹈的動(dòng)作恰到好處地融合在一起，能起到放松精神、調(diào)節(jié)情緒的作用。同時(shí)，還能使神經(jīng)細(xì)胞之間產(chǎn)生新的聯(lián)系，提高記憶和學(xué)習(xí)能力。經(jīng)常跳舞、讓大腦傾聽(tīng)音樂(lè)節(jié)奏的人，患癡呆病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。跳舞能減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機(jī)會(huì)。對(duì)防治冠心病、原發(fā)性高血壓病、骨關(guān)節(jié)病、肥胖病、便秘等都有一定的益處。與朋友共舞，有助擴(kuò)展生活圈子。老年人遠(yuǎn)離曾經(jīng)工作、學(xué)習(xí)的舞臺(tái)，朋友圈子相對(duì)縮小了不少。跳舞也是一種很好的交際活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)思想交流，增進(jìn)友誼，還能結(jié)交許多新朋友。

　　然而跳舞雖能健身強(qiáng)體，亦要有節(jié)有度，除了不能擾民，還要避開(kāi)“雷區(qū)”。許多老年人出于保健目的學(xué)習(xí)舞蹈，但由于老年人生理因素影響，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此，老年人在跳舞時(shí)要增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，注意循序漸進(jìn)，科學(xué)訓(xùn)練，慢慢適應(yīng)，盡量避免身體因跳舞引發(fā)不適。

　　避開(kāi)活動(dòng)量大的“雷區(qū)”

　　老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇，心跳加快，血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。一般說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)奈璧?，?dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)律，微有出汗；結(jié)束后雖感疲勞，但可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜，無(wú)失眠、多夢(mèng)現(xiàn)象。若一開(kāi)始跳舞即感到氣喘，出汗較多；或感到肌肉持續(xù)酸痛，周身無(wú)力；或運(yùn)動(dòng)后食欲不振；睡眠失常等等，均提示運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，須進(jìn)行調(diào)整。也可在跳舞后按1分鐘脈搏次數(shù)進(jìn)行估算，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后心率在（220-年齡）×60%～85%范圍內(nèi)，表明運(yùn)動(dòng)量比較合理。

　　避開(kāi)跳舞大幅度的“雷區(qū)”

　　許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，若協(xié)調(diào)不好，或用力過(guò)猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，肌肉痙攣發(fā)硬，影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)。要預(yù)防腰扭傷，可在跳舞前做些準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷。應(yīng)及時(shí)治療、臥床休息。如果遇到超強(qiáng)的舞伴，應(yīng)盡力避免跳躍、蹬腿等動(dòng)作超過(guò)耐受能力的舞姿。因?yàn)檫@些舞姿可致跟腱勞損，發(fā)生無(wú)菌性炎癥。當(dāng)動(dòng)作不協(xié)調(diào)或用力過(guò)猛時(shí)，跟腱可被肌肉拉斷，出現(xiàn)局部疼痛，皮下淤血、腫脹，足踝活動(dòng)不靈，不能用力蹬地等癥狀。如懷疑跟腱斷裂，應(yīng)去醫(yī)院仔細(xì)檢查。

　　避開(kāi)晨起即舞的“雷區(qū)”

　　古人有“聞雞起舞”的習(xí)慣。不少老年人也喜歡清晨跳舞。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，這時(shí)跳上一場(chǎng)舞，將全身筋骨活動(dòng)開(kāi)來(lái)，可使一天輕松。但要注意，不要眼睛一睜就開(kāi)跳，不妨先喝一杯開(kāi)水。因?yàn)橐灰顾呶催M(jìn)食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，影響心腦供血。這時(shí)喝一杯水，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改善臟器代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣不但使皮膚看起來(lái)光亮，還可使精力倍增。

　　避開(kāi)飽腹的“雷區(qū)”

　　進(jìn)食之后消化器官血液循環(huán)會(huì)加快，以幫助消化食物。此時(shí)立即跳舞，大量血液將改道流向運(yùn)動(dòng)器官，對(duì)食物消化吸收不利。尤其老年人消化機(jī)能差，飽腹跳舞更會(huì)影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。一般來(lái)說(shuō)，飯后休息40分鐘左右再開(kāi)始跳舞，較為適宜。

　　避開(kāi)擁擠的“雷區(qū)”

　　老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞。應(yīng)該選擇空氣流暢、人員較少的舞場(chǎng)。

　　避開(kāi)驟然降溫的“雷區(qū)”

　　跳舞可使身體冒汗、口渴，所以老年人在早晚跳舞時(shí)，不要隨意脫衣，以防感冒，引發(fā)其他疾??；也不要過(guò)多飲冷飲，以免因低溫的刺激引發(fā)呼吸道疾病。

　　避開(kāi)酒后起舞的“雷區(qū)”

　　酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，酒后跳舞還會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦意外。

　　避開(kāi)穿硬底鞋跳舞的“雷區(qū)”

　　舞場(chǎng)地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折，同時(shí)硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。

　　避開(kāi)帶病跳舞的“雷區(qū)”

　　對(duì)于患有心血管疾病者，跳舞易導(dǎo)致血壓升高，發(fā)生心血管疾??；疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人，常易摔倒，嚴(yán)重者可發(fā)生骨折。