每個人入睡后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣就加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　過度用腦

　　如果你有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，讓腦子放松，這樣便容易入睡了。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　枕頭過高

　　專家指出，枕頭高度以8公分~12公分為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入腦中的血液過多，造成次日腦袋發(fā)脹、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期睡高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。因此，要根據(jù)自己的情況選擇合適的枕頭高度。

　　用被子蒙頭

　　如果以被蒙面則易引發(fā)呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。對于嬰幼兒更加不宜，并有窒息的危險。因此，不能養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣。

　　對著風(fēng)睡

　　因?yàn)樗邥r對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病，所以要有合適的溫度，不能對著風(fēng)來睡覺。睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。

　　坐著睡

　　有時工作太累了，看著電視就睡著了，這就會出現(xiàn)問題，因?yàn)樽瘯剐穆勺兟?，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了，再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而引起腦缺氧癥狀，導(dǎo)致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)。

　　吃辛辣、油膩或含咖啡因的食物

　　眾所周知，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

　　油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，這也會導(dǎo)致失眠。另外。含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是失眠的常見原因，所以睡前可不要吃含有咖啡因的食物。（據(jù)《家庭醫(yī)生》）