減肥不僅是“管住嘴、邁開腿”這么簡單。日間的身體狀況與夜間的身體狀況大有不同，只有清楚地了解“減肥生物鐘”，你才能對(duì)癥下藥，高效燃脂。

　　日間模式

　　飲食方面

　　要點(diǎn)1：早餐像國王

　　早餐是一天活力的來源，如果早餐吃得不好的話，你會(huì)很容易想吃別的東西。所以，早餐一定要吃得很豐盛，含有糖類、蛋白質(zhì)的食物絕對(duì)不能少，比如面包、米飯等。此外，你也可以補(bǔ)充一點(diǎn)肉類、蛋類或奶類食物，提升早餐的滿足感。

　　要點(diǎn)2：多吃利水、消腫的食物

　　以中醫(yī)的理論來看，早上7時(shí)至9時(shí)是胃經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，9時(shí)至11時(shí)是脾經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，可多吃利水、消腫的食物。此時(shí)食用冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果等食物，能夠幫助你排出多余水分，消除水腫。

　　要點(diǎn)3：甜點(diǎn)早上吃

　　在減肥的過程中，總有那么一會(huì)兒你會(huì)特別想吃甜點(diǎn)。減肥不是受罪，你可以選擇在早上新陳代謝最旺盛時(shí)食用甜點(diǎn)。到了下午3時(shí)至4時(shí)，人體的新陳代謝會(huì)變慢，不容易消耗熱量，不宜再食甜點(diǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)方面

　　要點(diǎn)1：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

　　早晨適合進(jìn)行可增強(qiáng)心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踩腳踏車以及跳有氧舞蹈等，它們既可以消耗前一天儲(chǔ)存的能量，也能夠提高你一整天的活力。

　　要點(diǎn)2：增加走路的機(jī)會(huì)

　　如果你還沒有養(yǎng)成定時(shí)定量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么筆者建議你在上下班途中提前兩三站上下車，以增加走路的機(jī)會(huì)。

　　夜間模式

　　飲食方面

　　要點(diǎn)1：主食類少吃一口

　　如果你經(jīng)常外出就餐，那么筆者建議你在吃晚飯時(shí)，盡量不要將便當(dāng)內(nèi)的飯食全部吃完。如果你對(duì)超市便當(dāng)?shù)氖澄锓至空諉稳?，發(fā)胖是必然的。

　　要點(diǎn)2：蔬菜、水果不可少

　　蔬菜、水果不僅能夠促進(jìn)你的新陳代謝，而且還能提供人體不可或缺的營養(yǎng)素。晚上以蔬菜、水果果腹，既可以均衡營養(yǎng)，也有助于減肥。

　　運(yùn)動(dòng)方面

　　要點(diǎn)1：加強(qiáng)力量訓(xùn)練

　　經(jīng)過了一整天的活動(dòng)，晚上是你進(jìn)行力量訓(xùn)練的最佳時(shí)間，此時(shí)不容易造成肌肉疲勞或是受傷，且燃脂效率高。因此，晚上是身體塑形的黃金時(shí)間。

　　要點(diǎn)2：睡前做伸展操

　　通常情況下大部分人在白天都沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以不妨在晚上拉伸一下自己吧！營養(yǎng)師建議，就算你沒有時(shí)間從事其他運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該要做一下伸展操，它可以消除你白天工作的疲憊，并且對(duì)于人體曲線的塑造也有強(qiáng)大功效。

　　（本報(bào)綜合）