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中考體育考試下月進行

  • 發(fā)布時間：2015-03-16 14:30:32  來源：今晚報  作者：佚名  責任編輯：羅伯特

　　本報訊 （記者韓燕玲）2015年本市各區(qū)縣中考體育考試將于4月陸續(xù)展開，男生1000米跑和女生800米跑是必測項目。本市第42中學體育教師李朋為平時運動少的學生支招，科學地利用這一段時間進行耐力跑訓練，去應(yīng)對這個較為艱巨的考驗。

　　合理安排訓練時間 耐力跑訓練最好能隔天進行一次。有的學生習慣早起鍛煉，但早上并不適宜進行劇烈的體育運動。初三年級學生的學習任務(wù)較重，如果早晨起得太早，睡眠時間難以得到保證，在休息不好的情況下參加劇烈的運動，容易產(chǎn)生疲勞感，影響全天的學習。最好在下午放學后，到運動場做一些有針對性的中長跑訓練。很多學校也會組織學生利用大課間進行訓練。晚上回到家里，也可以在課業(yè)之余做一些簡單運動，如高抬腿跑、手臂繞環(huán)、肩繞環(huán)、下蹲。

　　掌握正確呼吸方法 為了保證肌體對氧氣的需求，耐力跑時的呼吸必須掌握一定的頻率和深度，一般采用“兩步兩吸、兩步兩呼”的方式。隨著速度的加快和疲勞極點的出現(xiàn)，呼吸的頻率也有所增快。在加速之前，應(yīng)該有意識地增加自己的呼吸深度、速度。在長跑的后半階段，氧氣的減少會使人變得乏力，因此全力加速沖刺時更要注意調(diào)節(jié)呼吸。

　　注意場地和姿勢 訓練時盡量選擇塑膠場地，避免在堅硬的水泥地面上長時間跑步。跑步時以肩為軸，雙臂前后交替自然擺動。避免腳跟先著地，應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于做好緩沖動作。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。鞋帶不宜系得太緊，以免阻礙腳部的血液循環(huán)。

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