“拖延癥”指的是非必要、后果有害的推遲行為。它總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個(gè)人發(fā)展。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個(gè)重要課題。

　　職場(chǎng)人士多受拖延癥困擾

　　一個(gè)人認(rèn)為自己5天之內(nèi)可以做完一件事情，所以在離期限還有15天的時(shí)候一點(diǎn)不著急，直到最后只剩5天了才開(kāi)始。 這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志，會(huì)讓人覺(jué)得，自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)。而最后完成工作時(shí)，成績(jī)往往不是很差，這樣就強(qiáng)化了自己“適合在最后期限之前短期內(nèi)的高壓狀態(tài)下工作”的心態(tài)，并且對(duì)以后的行為不斷進(jìn)行自我暗示。

　　相關(guān)調(diào)查顯示，20%的人認(rèn)為自己是長(zhǎng)期拖拉的人。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，拖拉這種狀態(tài)充滿(mǎn)了自己的生活：不能按時(shí)付賬單，忘了買(mǎi)音樂(lè)會(huì)的門(mén)票，直到圣誕前一天才去買(mǎi)禮物……據(jù)一家招聘網(wǎng)站調(diào)查，86%的職場(chǎng)人自認(rèn)為有拖延表現(xiàn)，其中半數(shù)人“不拖到最后一刻不會(huì)動(dòng)手”，17%的人會(huì)拖1天左右，13%的人“不拖到領(lǐng)導(dǎo)催絕不完成”。這一數(shù)據(jù)讓人驚訝，當(dāng)前不少上班族即使時(shí)間充裕，也會(huì)有意無(wú)意地看看微博、聊聊天等，直到要交差前才匆忙完成工作，導(dǎo)致效率下降。

　　“先刷會(huì)兒微博、朋友圈，再上QQ看看有沒(méi)有新的留言，就15分鐘，然后馬上開(kāi)始工作?！痹谝患曳康禺a(chǎn)公司工作的李先生每天開(kāi)始工作時(shí)總這樣對(duì)自己說(shuō)，但往往是半天過(guò)去了，文檔上卻只寫(xiě)了可憐的兩行字。李先生只好加班完成，這樣一來(lái)會(huì)影響第二天的工作狀態(tài)，接下來(lái)又得拖，就此陷入惡性循環(huán)。李先生對(duì)自己的拖延癥感到非常憂(yōu)慮：“自己總是這樣辦事拖拖拉拉，但是怎么也改不掉 ?！?/p>

　　據(jù)專(zhuān)家分析，職場(chǎng)拖延癥的成因大概有以下幾點(diǎn)：

　　1.完美主義：他們自我要求高，認(rèn)為工作結(jié)果體現(xiàn)自己的能力和價(jià)值，害怕工作不到位而被認(rèn)為平庸，因此希望計(jì)劃得盡善盡美。

　　2.缺乏自信：覺(jué)得自己的能力不足以完成任務(wù)，產(chǎn)生逃避心理。

　　3.職業(yè)倦?。簩?duì)工作或分配工作的領(lǐng)導(dǎo)心生厭倦，沒(méi)有動(dòng)力，便開(kāi)始拖延。

　　改善職場(chǎng)拖延，不僅能提高工作效率和質(zhì)量，還能增強(qiáng)自信，提升個(gè)人成就感。

　　該如何對(duì)待自己的拖延癥？

　　美國(guó)心理學(xué)之父威廉 · 詹姆士對(duì)時(shí)間行為學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人們有兩種對(duì)待時(shí)間的態(tài)度：一種是 “這件工作必須完成，但它實(shí)在討厭，所以我能拖便盡量拖 ”；另一種是“這不是件令人愉快的工作，但它必須完成，所以我得馬上動(dòng)手，好讓自己能早些擺脫它 ”。

　　因此，調(diào)整自己的心態(tài)非常關(guān)鍵。不要想立刻推翻自己的整個(gè)習(xí)慣，只需強(qiáng)迫自己現(xiàn)在就去做你所拖延的某件事。然后，從第二天早上開(kāi)始，每天都從你的工作清單中選出最不想做的事情先做。

　　把自己要做的每一件事情都寫(xiě)下來(lái)，這樣做能讓你隨時(shí)都明確自己手頭上的任務(wù)。不要輕信自己的大腦可以記住每一件事情，而當(dāng)你看到自己長(zhǎng)長(zhǎng)的單子時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生緊迫感。

　　每天至少要有半小時(shí)到1小時(shí)的 “ 不被干擾 ” 時(shí)間。假如你能有1個(gè)小時(shí)完全不受任何人干擾，在完全屬于自己的空間里思考或者工作，這1個(gè)小時(shí)就可以抵過(guò)你一天的工作效率，甚至有時(shí)候這一小時(shí)比你3天工作的效率還要高。

　　巴金森在其所著的《巴金森法則》中寫(xiě)下了這段話(huà)： “ 你有多少時(shí)間去完成工作，工作時(shí)間就會(huì)自動(dòng)變成那么長(zhǎng)。 ” 如果你有一整天的時(shí)間可以做某項(xiàng)工作，你就會(huì)花一天的時(shí)間去做它。而如果你只有一小時(shí)的時(shí)間可以做這項(xiàng)工作，你就會(huì)更迅速有效地在一小時(shí)內(nèi)做完它。

　　你花了多少時(shí)間在做哪些事情，把它們?cè)敿?xì)地記錄下來(lái)，早上出門(mén)花了多少時(shí)間，搭車(chē)花了多少時(shí)間，出去拜訪(fǎng)客戶(hù)花了多少時(shí)間 …… 把每天花的時(shí)間一一記錄下來(lái)，你會(huì)清晰地發(fā)現(xiàn)浪費(fèi)了哪些時(shí)間。這和記賬是一個(gè)道理。當(dāng)你找到浪費(fèi)時(shí)間的根源，你才有辦法改變它。

　　對(duì)職場(chǎng)人士而言，以下幾個(gè)方法，有助于緩解拖延癥帶來(lái)的困擾。

　　第一，要消除干擾，最好少開(kāi)聊天工具，否則時(shí)間會(huì)在不經(jīng)意間流逝。

　　第二，要分清輕重緩急。成功者把時(shí)間花在最重要而不是最緊急的事情上，因此不妨把工作分成急并且重要、重要但不急、急但不重要、不急也不重要4類(lèi)，依次完成。

　　第三，不妨與同事建立“拖延互助聯(lián)盟”，相互督促，如果大家在一周內(nèi)都能按計(jì)劃完成任務(wù)，則聚餐慶賀。

　　第四，職業(yè)倦怠者可找資深職場(chǎng)人或咨詢(xún)師聊聊，重新規(guī)劃職業(yè)。

　　第五，管理人員要學(xué)會(huì)委派任務(wù)，將可由他人完成的工作交給下屬，并定期跟蹤進(jìn)度，自己只做更重要的事。（本報(bào)綜合）