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一日三餐主食怎樣搭配?

  • 發(fā)布時間:2014-12-20 03:32:06  來源:農(nóng)民日報  作者:佚名  責任編輯:羅伯特

  一日三餐的熱量,早餐應(yīng)該占30%,午餐占40%,晚餐占30%。每餐能量按照碳水化合物占60%,脂肪占25%,蛋白質(zhì)占15%的比例,分配給三種產(chǎn)能營養(yǎng)素。早餐的主食量應(yīng)在150~200克之間,熱量應(yīng)為450~600千卡。午餐的主食量應(yīng)在200克左右,熱量應(yīng)為800千卡左右。晚餐因接近睡眠時間,不宜吃得太飽。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物,熱量應(yīng)低于600千卡。如粥類有助于消化吸收,可適當添加一些雜糧、薯類等作物來提高主食的營養(yǎng)。

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