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腿部小動作，輕松告別大象腿

  • 發(fā)布時間：2014-11-04 07:29:23  來源：揚子晚報  作者：佚名  責任編輯：羅伯特

　　腿是公認的最難減的部位，很多MM看起來纖纖細腰，再往下一看，一雙“大象腿”顯得更加突兀，短裙不能穿、長靴塞不進，這樣尷尬的情況何時才能解決？減肥除了依靠儀器、飲食，平時的一些針對性的鍛煉也不可少。

　　1、側(cè)抬腿式

　　側(cè)抬腿是很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了，要注意的是臀部要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，保持自然呼吸，放松身體，然后吸氣繃直腳尖。這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效!

　　2、半蹲擺腿式

　　半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時候可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

　　此外，按摩可以幫助加快腿部血液循環(huán)，尤其是一些上班族，久坐不動，大腿粗很重要的原因就是腿部經(jīng)絡(luò)不通造成水腫，適當按摩可以讓腿瘦。

　　第一步、恥骨兩側(cè)的淋巴結(jié)血液疏通的關(guān)鍵位置，用手指輕輕按壓直到能感覺到這個部位發(fā)熱為止，按摩時間大約為1分鐘。

　　第二步、雙手握住腳踝，用雙手的大拇指進行按壓，并從腳踝的前方開始用力向上按摩到膝蓋的位置，重復(fù)至少5次。

　　第三步、腿部微微彎曲，雙手握住膝蓋上方位置，大拇指用力從膝蓋上方一直按摩至大腿根部，重復(fù)至少5次。

　　第四步、從膝蓋外側(cè)開始，雙手大拇指將膝蓋上方的肌肉向上提拉，再分別向外按摩，用拇指緩解膝蓋上方的水腫。

　　關(guān)于美麗你有什么話想說，或者有寶貴的經(jīng)驗與讀者分享，請撥打電話：84705200?或登錄西祠尚美地帶(b1111588.xici.net)、加微信（mz11777）留言，我們期待著您的參與。

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