常見運動幫你甩秋膘
- 發(fā)布時間：2014-09-22 08:56:46 來源：中國民航報 責(zé)任編輯：羅伯特
入秋之后，“貼秋膘”成為不少人的煩惱。那么，該如何高效地甩掉“秋膘”呢？
游泳甩膘法
水的熱傳遞性是空氣的20多倍，也就是說，人在水里運動8分鐘消耗的熱量，相當(dāng)于在陸地上2小時運動消耗的量，所以游泳是一項能夠消耗很多熱量的有氧運動。
另外，游泳的時候，人體的關(guān)節(jié)、肌肉都得到了舒展和運動，經(jīng)常游泳，還能夠塑造出勻稱的體態(tài)。
慢跑甩膘法
慢跑是一種簡單、高效的有氧運動。
慢跑可以鍛煉到人體的腰部、背部和四肢。但是要注意，慢跑時應(yīng)及時補充水分，跑步前要做預(yù)備動作，跑步之后要拉伸繃緊的肌肉。
跳繩甩膘法
跳繩同樣有著神奇的減肥瘦身效果。
從運動量來評價，跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑了30分鐘，或者跳健美操20分鐘。所以，跳繩消耗能量的高效性可想而知。
爬樓梯甩膘法
爬樓梯的瘦身效果也是很顯著的，爬一個小時的樓梯會消耗520千卡的卡路里，相當(dāng)于慢跑了1600米~3000米，所消耗的熱量比相同時間的散步多4倍。
爬樓梯不必刻意，可將這項“運動”融入到日常生活中，例如把乘電梯換成走樓梯就足矣。（海婷）
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