做俯臥撐能透露男人的健康狀況！別不相信，這可是美國權(quán)威運動協(xié)會公布的研究成果。專家表示，做俯臥撐能夠檢驗人體幾乎所有部位的運動能力，對男人而言，更可以防止衰老。

　　做俯臥撐能檢驗男人體質(zhì)

　　“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位?！泵绹芴K里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經(jīng)和肌肉功能。

　　做俯臥撐能防止摔倒

　　老年人生物力學研究者進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導致神經(jīng)和肌肉的退化，從20歲到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化”。紐約州立大學運動學教授兼運動協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是，能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

　　男人常做俯臥撐的好處

　　研究人員對男性參與者進行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。研究者認為，俯臥撐會讓男性有結(jié)實性感的腹部，尤其在實施“男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發(fā)揮巨大威力。

　　發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。

　　改善人體生理機能。對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。

　　增強體質(zhì)，增進健康。經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

　　俯臥撐種類及俯臥撐呼吸方式

　　俯臥撐又稱伏地挺身，指雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，手臂雙肘向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板，持續(xù)1秒鐘，然后恢復原狀的動作。

　　俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，針對不同鍛煉目的而定。

　　一般情況下，俯臥撐可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻），撐起時就吐氣（可以用鼻和口）。另外一種是做2次或者3次俯臥撐就做1次吸氣和吐氣，以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。

　　鉆石俯臥撐 跟普通俯臥撐不同，鉆石俯臥撐主要是手型有變化，雙手不再分居身體兩側(cè)，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鉆石的形狀。跟正常俯臥撐的標準一樣，每組做5個~10個。

　　寬式俯臥撐 雙手分開到接近于兩倍于肩膀?qū)挾鹊木嚯x，其他標準本普通俯臥撐一致，每組也做5到10個。

　　錯手俯臥撐 一只手放置在正常位置撐地，另一只手則前移10厘米左右的距離，其余標準與普通俯臥撐相同，每組5個~10個。