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“假餓”讓你吃不停 怎能不長肉

  • 發(fā)布時(shí)間：2014-09-11 06:31:37  來源：揚(yáng)子晚報(bào)  作者：佚名  責(zé)任編輯：羅伯特

　　你有沒有明明晚飯吃得很多，到半夜卻忽然餓醒的經(jīng)歷，其實(shí)很多時(shí)候“餓”并不是你的身體真正需要補(bǔ)充能量，而是某些原因讓你形成的錯(cuò)覺。

　　1.吃錯(cuò)食物。這種假餓癥狀包括：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。原因可能是飯菜單一，缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致飯后血糖下降。最好吃點(diǎn)健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅(jiān)果、奶酪或花生醬等。

　　2.飲酒過量。 社交應(yīng)酬、工作交際，常常免不了飲酒這一環(huán)節(jié)，可是有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)，即便喝得不多，并沒有吐掉任何食物，但喝酒之后很快就覺得自己被饑餓感召喚。

　　這也是一種假性饑餓感，因?yàn)榫浦泻幸欢ǖ亩趸?，除了部分通過呼吸等方式排出體外，其他的也會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)通過尿液、汗液等排出體外。當(dāng)這些東西很快消化完了之后，人就感到非常的饑餓。

　　3.不良情緒。無聊、恐懼、焦慮、壓力或孤獨(dú)等不良情緒都會(huì)導(dǎo)致食欲異常，出現(xiàn)假餓的現(xiàn)象。很多人心情不好的時(shí)候會(huì)用“吃”來排解心里的煩躁，這是一種很不健康的習(xí)慣，當(dāng)你感到心情低落的時(shí)候，可以散散步、聽聽音樂、或者給朋友打電話訴苦、如果實(shí)在很想吃東西就嚼點(diǎn)口香糖，總之盡量遠(yuǎn)離美食的誘惑。

　　4.睡眠不足。睡眠不足容易導(dǎo)致瘦素水平下降，而饑餓水平增加，食欲遭受雙重打擊。白天疲勞會(huì)導(dǎo)致瘋狂飲食，糟糕飲食會(huì)形成惡性循環(huán)。專家建議：下午散步10分鐘或做深呼吸以緩解疲勞、喝杯綠茶、吃1/4杯杏仁或一只小蘋果。

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