人人都有情緒，它無時無刻不陪伴著我們，并且影響著我們生活的各個方面。其中，不良的情緒會影響到我們的生理健康，降低我們做事的效率，降低我們的愉悅感。所幸，面對不良情緒，我們并非無能為力。

　　認識自己 把握情緒不失控

　　小帆是一家公司的普通白領(lǐng)，她每天往返于公司與家的兩點一線之間。辛苦加班對小帆來說倒不是什么問題，最讓她難受的是，小帆覺得電腦越來越左右自己的情緒了——當(dāng)網(wǎng)速很慢、電腦很卡等情況出現(xiàn)時，小帆就會變得焦躁，甚至有想砸電腦的沖動。

　　終于有一次，小帆正在處理一份重要文件，電腦突然死機了，積壓已久的情緒終于爆發(fā)了，她抄起電腦的鍵盤，重重砸到了地上，把同事都嚇了一跳。平靜后的小帆就后悔了，一方面，她不應(yīng)該把怨氣發(fā)泄到電腦上，毀壞了公司財物；另一方面，自己會給同事留下“發(fā)神經(jīng)”的印象，惡化與同事的人際關(guān)系。

　　其實，小帆的表現(xiàn)并不罕見。英國對1250名上班族的一項調(diào)查結(jié)果表明，80%的被訪者曾經(jīng)見過同事對電腦大動肝火，破口大罵。都市白領(lǐng)生活壓力大，工作節(jié)奏快，容易出現(xiàn)焦慮、失眠等癥狀，引發(fā)一系列不良情緒。那么，如何認識我們的情緒，怎樣做才能不令其失控呢？

　　壞情緒的“種子”在哪里

　　同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗。現(xiàn)實中常常有這樣的情況：一門考試兩個人都沒過，結(jié)果一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。可見，在誘發(fā)事件與情緒、行為結(jié)果之間，一定還有個信念，也就是對事件的評價、想法在起作用。

　　如果你有以下這些不太客觀的想法，你就要注意了，它們很可能給你的情緒埋下了一顆壞“種子”：

　　1.應(yīng)該得到身邊重要的人的喜愛和贊許；

　　2.有價值的人應(yīng)在各方面都比別人強；

　　3.任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展；

　　4.情緒由外界控制，自己無能為力；

　　5.已經(jīng)定下的事是無法改變的；

　　6.一個人碰到的種種問題，應(yīng)該都有一個正確、完滿的答案；

　　7.對不好的人應(yīng)該給予嚴厲的懲罰；

　　8.逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚唷?/p>

　　情緒的自我管理步驟

　　我們不妨轉(zhuǎn)換思路，從情緒入手去理解我們的想法。以下的步驟可以提供參考：

　　1.覺察：把握住當(dāng)下的情緒和感受，我們就拿到了打開信念之門的鑰匙。

　　2.節(jié)制：表達情緒一定要考慮現(xiàn)實的環(huán)境因素，肆意放縱情緒，很可能有損于他人，最終也不利于自己。

　　3.自?。和Ｏ聛?，靜下來，問問自己“我為什么會有這么大的情緒反應(yīng)”。

　　4.修正：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己確實存在不太客觀的評價和想法時，就需要及時修正它，最簡單的做法是問自己“還有沒有其他可能性”。一種信念可以令我們的注意力變得狹窄，忽視了其他可能性，不利于我們跳出信念“怪圈”。（文／魏晨曦）