本來知道吃宵夜對內(nèi)臟不好，現(xiàn)在連大腦也有壓力了。感覺整個(gè)人都不會好了…… 　

　　吃宵夜除了長胖，還可能會讓您記憶力下降哦。根據(jù)外媒報(bào)道，研究人員對實(shí)驗(yàn)鼠的研究顯示證實(shí)這一點(diǎn)。這樣一來，不得已要吃宵夜的“夜班族”該怎么辦呢？

　　國外最新研究

　　夜間進(jìn)食讓老鼠記憶力驟降

　　新研究表明，現(xiàn)代生活的忙亂節(jié)奏意味著，人們往往不能定時(shí)吃飯，而進(jìn)食時(shí)間的改變可能會對記憶力產(chǎn)生不利影響。一項(xiàng)以實(shí)驗(yàn)鼠為對象的研究發(fā)現(xiàn)，在通常應(yīng)該睡覺的時(shí)間進(jìn)食會損害實(shí)驗(yàn)鼠對曾經(jīng)見過的物體的記憶力，即便它們的睡眠時(shí)長與遵循正常進(jìn)食和睡眠時(shí)間表的實(shí)驗(yàn)鼠一樣。

　　據(jù)美國媒體報(bào)道，人類與許多動物一樣，有著與晝夜明暗循環(huán)周期相一致的內(nèi)部生物鐘，即晝夜節(jié)律。該研究論文的作者之一、美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的克里斯托弗·科爾韋爾說，在當(dāng)今社會，這些節(jié)律受到越來越大的干擾。

　　此前的研究表明，在身體的自然睡眠階段進(jìn)食可能會對動物的健康產(chǎn)生不利影響，但這樣做是否也會影響認(rèn)知？

　　科爾韋爾與一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)讓一些實(shí)驗(yàn)鼠僅在它們通常要睡覺的時(shí)間進(jìn)食，而讓另一些實(shí)驗(yàn)鼠在它們通常清醒的時(shí)間進(jìn)食?？茽栱f爾說，這些實(shí)驗(yàn)鼠改變了睡覺時(shí)間，但它們的睡眠時(shí)長、進(jìn)食量和體重仍與正常時(shí)間進(jìn)食的實(shí)驗(yàn)鼠一樣。

　　在另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，他們將實(shí)驗(yàn)鼠置于一個(gè)裝有兩個(gè)不同物體的盒子中，任由它們探索。然后又將它們置于一個(gè)裝有一個(gè)熟悉物體和一個(gè)新物體的盒子中，計(jì)算這些實(shí)驗(yàn)鼠探索每個(gè)物體的時(shí)長。

　　與進(jìn)食時(shí)間正常的實(shí)驗(yàn)鼠相比，進(jìn)食時(shí)間失調(diào)的實(shí)驗(yàn)鼠的記憶力顯著下降。改變了進(jìn)食和睡眠時(shí)間的實(shí)驗(yàn)鼠探索熟悉物體的時(shí)間增加，表明它們不記得曾看到過這一物體。

　　國內(nèi)專家解讀

　　常吃宵夜“變肥變笨”都有可能

　　南京腦科醫(yī)院老年精神科副主任張向榮博士告訴記者，關(guān)于夜間進(jìn)食和記憶力的問題，目前國外的研究也是停留在動物實(shí)驗(yàn)階段，沒有更多的對照性的研究了，所以暫時(shí)還無法得出“吃宵夜有損記憶力”的結(jié)論。但是從某種程度上說，夜間進(jìn)食幾乎全部消化器官都活動起來，會影響到此后睡眠的穩(wěn)定性。時(shí)間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。而長期睡眠不好是會影響記憶力，從這個(gè)角度上說，“夜間進(jìn)食有損記憶力”也是有一定道理的。

　　睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。熬夜會打破人的生物鐘規(guī)律，使人的免疫力降低，第二天會頭痛腦漲、注意力無法集中；長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家說，每個(gè)人都有自己的睡眠的節(jié)奏，有的人是“百靈鳥”型，有的人是“貓頭鷹”型，但重要的是不要打亂自己的睡眠節(jié)律。

　　另外，從“吃多了會長胖”的角度，也可以在一定程度上解釋這個(gè)問題。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正介紹說，一般喜歡在本該睡覺的時(shí)間段吃宵夜的人，所攝取的食物中往往屬于高脂高熱量的食物，這樣以來人體獲得的能量可能會超量，脂肪提供的能量也會更高，當(dāng)提供的能量超過人體所需時(shí)，多余的脂肪將在體內(nèi)積累，導(dǎo)致血液中的膽固醇和甘油三酯升高，血液輸送也會受到影響，血液中紅細(xì)胞的載氧能力出現(xiàn)下降，因而出現(xiàn)缺氧。由于大腦對身體缺氧的反應(yīng)非常靈敏，人往往會表現(xiàn)出昏昏沉沉的狀態(tài)，長期也會對記憶力造成影響。

　　新聞延伸

　　吃宵夜還有哪些危害？

　　容易形成結(jié)石，還增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)

　　吃宵夜，除了會長胖，會影響記憶力外，還有很多影響健康之處。

　　專家說，夜間進(jìn)食會增加結(jié)石發(fā)病率。人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4—5小時(shí)，吃宵夜的人往往吃了就睡，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

　　如果夜間進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進(jìn)食太多，或頻繁、屢次進(jìn)食，會導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白，運(yùn)載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來，成為動脈粥樣硬化和冠心病。

　　此前有國外媒體報(bào)道過，吃宵夜增加患癌幾率。經(jīng)常吃宵夜的人患胃癌的幾率比不常吃的人要高四成左右。這是因?yàn)橄褂绊懳葛つど掀ぜ?xì)胞夜間的再生修復(fù)過程；其次，宵夜長時(shí)間停滯在胃中，會促進(jìn)胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。如果食物中含有致癌物質(zhì)，長時(shí)間滯留在胃中，更易對黏膜造成不良影響，從而引發(fā)胃癌。

　　要是非要吃怎么辦？

　　堅(jiān)持原則：不喝酒低熱量易消化

　　由于工作需要而熬夜的“夜貓子”，凌晨往往是“饑寒交迫”，這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)宵夜，補(bǔ)充能量是非常必要的。那么，應(yīng)該如何選擇宵夜？怎么吃才對身體有益無害呢？專家表示，夜間進(jìn)食的原則就是：不喝酒，吃低熱量、易消化的食物。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正告訴記者，喝了酒以后人容易感到亢奮，但實(shí)際上神經(jīng)系統(tǒng)卻處于關(guān)閉狀態(tài)，因此喝了酒以后很容易讓人覺得困倦。但這種抑制作用會在短時(shí)間內(nèi)解除，接下來的時(shí)間里人都會處于一種興奮狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠。而高熱量、重口味的食物，攝入后會花費(fèi)相當(dāng)長的時(shí)間去消化，因此可能保持長時(shí)間的高血糖狀態(tài)；如果食物中鹽分過多，容易導(dǎo)致血液中鈉的濃度升高，進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞失水，尿量增加，同樣影響睡眠。

　　建議吃宵夜以碳水化合物為主，也可補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、維生素等。可以選擇粗糧制作的主食(玉米、土豆等)、無油或少油的蔬菜(煮毛豆、拌西紅柿等)，還有酸奶、豆?jié){、水果等。

　　需要注意的是，進(jìn)食量不宜多，吃完不要馬上就睡覺。一般來說，消化一餐需要4個(gè)小時(shí)，建議最晚在睡前2小時(shí)進(jìn)食完畢，以免增加身體負(fù)擔(dān)。如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質(zhì)，也會造成消化不良。

　　小貼士

　　適宜作為宵夜的小點(diǎn)心

　　1 糙米粥：將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入鍋中蒸煮。

　　B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。糙米等全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素。

　　2 烤山芋：自己在家用烤箱加工烤山芋，營養(yǎng)健康，增加飽足感。

　　3 豆?jié){及豆制品：豆?jié){和各類豆制品的熱量相對較低。而且，豆類中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠，習(xí)慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){，在飽腹之余還可以暖胃。

　　4 番茄：番茄中所含有的熱量非常低，因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時(shí)又害怕肥胖的人群，這個(gè)時(shí)候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免營養(yǎng)流失。

　　5 酸奶：不僅能促進(jìn)腸胃蠕動、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，酸奶中就含有豐富的鈣質(zhì)。